Teoretycznie ćwiczenia wygląda dość prosto... Praktycznie jest to prze***ane. Na co dzień jestem aktywny, od czasu do czasu gram w piłkę nożną, ale nie jestem dostatecznie rozciągnięty żeby temu zaradzić. ;) Na nogi wolę zwyczajne przysiady ze sztangą itp...
Jesli cwiczysz za duzym ciezarem... to nie ma mozliwosci, zebys sie nie zgial w czesci ledzwiowej bo polecisz razem, ze sztanga... W zasadzie jestem zwolenikiem cwiczenia wiekszym ciezarez (z tym... ze trzeba liczyc sie z mozliwoscia kontuzji... ), przysiady to trening na nogi, dlatego sposob podnoszenia nie ma takiego znaczenia (tak czy tak [...]
radziłbym ci zrobić 4 dni treningowe... na plecy nie ma drążka. a to podstawa! MC Drążek wiosło szrugsy klatka, nogi, ramiona ok barki: masz dwa ćwiczenia na tył barków. wyrzuć jedno i daj np unoszenie bokiem
[...] jak źle będzie ustawione i na odcinek lędzwiowy za bardzo naciskało opuszczajac nogi możesz za mocno je puścić i Cię moze szarpnać a bosu zablokuje Twój kręgoslup i kontuzja gotowa, lepiej bez bosu robić. Twój plan już lepszy dwóch ściągań bym nie dawał dałbym jedno wiosłowanie, a jak priorytetm są barki to w kazdym planie po 2 ćwiczenia na nie
[...] Trenerzy jarali się jakie to ciężary dźwigam, a na macie przewracałem sie o własne nogi, bo nie byłem w stanie nadążyć za przeciwnikiem. Przestałem pakować, zacząłem robić ćwiczenia na luz (by Jason Scully - polecam) i nagle zrobiłem sie o wiele szybszy. Podobnie działa eliminacja zbędnych przyruchów, optymalizacja techniki i powtarzanie [...]
Przetrenujesz sie tym.. wyciskanie sztangi glowa w gore wywal arnoldki wywal lub zastap wyciskanie sztangi sciaganie drazka wyciagu gornego wywal, zamiast tego zrob na poczatku 5-6 serii podciagania na nogi dodaj wyciskanie na suwnicy i prostowanie nog na maszynie. Na bica 2 cwiczenia wystarcza, sztanga i hantle styka. na trica francuz i odwrotne [...]
okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]
Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety, jem mniej, oczywiście żadnych tam pizz, kebabów itp., i jak najwięcej warzyw, poza tym nie zwracam na to dokładniejszej uwagi. Co 2 dni siłownia - i co 2 dni te same ćwiczenia - brzuch, nogi, biceps+triceps, staram się ćwiczyć wszystko po prostu + bieżnia ok 35-40 minut 5-7 km. Zależy mi bardzo żeby schudnąć do prawidłowego bmi, miałem [...]
Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]
[...] zanleść takie ciężary na jakich dasz radę i konsekwentnie bez obijania dażyć do celu zawsze wkładać wszystko co masz na treningu. Do tego kreatyna na Maksa i dobrze by było aminokwasy łupnąć.Trening dobrze wchodzi na mase i z siła tez jest dobrze :) Pozdrawiam Pozostałe ćwiczenia na inne partie mięśniowe nie za ciężko bo będzie przetrenowanie
Chodzi mi raczej tylko o cwiczenia na siłce. Te programy treningowe nie są raczejzbyt rewelacyjne z tego co juz na forum gadałem. Przysiady ze sztangą na plecach, wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach, sam dołoże sobie jeszcze skakanke. Mam jeszcze atlas i jest takie cwiczenie, ze siedze i ciągne nogami ciężar, aż nogi mi sie wyprostują - [...]
[...] ćwiczeń mięśnie które w nich pracują: 1. nogi 2. łydka 3. brzuch 4. klatka 5. klatka 6. triceps 7. barki 8. klatka 9. biceps Zamiast drążka wykonaj wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Myślę, że ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności nie będzie dla Ciebie takie trudne Daj max 2 ćwiczenia na duże partie mięśniowe i jedno na małe.
Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]
Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 Biceps: ze sztangą: 12.10.8.6 z hantlami: (naprzemianstronne) 12.10.8.6 chodziło mi tu o pełne uginanie ( - prosta łapa i po czoło) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (nadchwyt) [...]